Назад
286
03 июля 2024
Какие витамины и другие полезные вещества нужны ребёнку?
Оглавление
Организм ребёнка постоянно растёт и развивается, а значит, требует круглогодичного внимания к питанию. Правильно подобранный комплекс витаминов и микроэлементов играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия ребёнка.
В этой подборке перечислены основные витамины и продукты, которые их содержат. Все они необходимы ребёнку круглый год.
Витамин D: поддерживает здоровье костей и иммунную систему
Во многих регионах нашей страны солнце не очень активно в течение большей части года, и это чревато дефицитом витамина D. Предотвратить негативные последствия помогает его дополнительный приём. Но не стоит бездумно употреблять препараты с витамином D без предварительной консультации с врачом.
Источники витамина D: жирная рыба (лосось, сардины, треска), яичные желтки, обогащённые продукты. Например, в 100 г йогурта «Растишка» содержится 1,5 мкг витамина D (15 % от суточной нормы).
Витамин C: помогает предотвращать простудные заболевания
Витамин C известен своими антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет.
Источники витамина C: фрукты и овощи — лучшие источники витамина C, особенно цитрусовые (апельсины, грейпфруты), клубника, киви, болгарский перец, томаты и зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи).
Витамин A: важен для здоровья кожи, волос и глаз
Витамин A помогает поддерживать защитные функции организма.
Источники витамина А: печень, рыбий жир, морковь, сладкий картофель, шпинат, абрикосы, яйца.
Витамины группы B: способствуют улучшению работы нервной системы
Витамины группы B помогают справляться со стрессом и улучшают концентрацию внимания у школьников.
Источники витаминов группы В: цельнозерновые продукты, бобовые, мясо птицы, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
Витамин E: способствует восстановлению клеток
Витамин Е выступает как мощный антиоксидант и защищает клетки от повреждения, что особенно важно в период активного роста.
Источники витамина E: растительные масла, орехи и семена, зелёные листовые овощи.
Железо: участвует в производстве гемоглобина
Железо не витамин, но очень важный микроэлемент, который участвует во множестве важных процессов, происходящих в растущем организме, — в том числе в производстве гемоглобина, который переносит кислород к тканям тела.
Лайфхак! Усвоение железа улучшается за счёт его сочетания с витамином C.
Источники железа: говядина, индейка, бобовые, цельнозерновые, тыквенные семечки, зелёные листовые овощи.
Омега-3-жирные кислоты: поддерживают работу мозга
Омега-3-жирные кислоты важны для развития когнитивных функций у детей, обладают противовоспалительным действием.
Источники омега-3-жирных кислот: жирная морская рыба, льняное семя, грецкие орехи.
И напоследок дарим полезный бонус! Для вас мы подготовили небольшую шпаргалку. В ней вы увидите, в каких продуктах содержатся витамины и другие полезные вещества. Рекомендуем сохранить эту шпаргалку, чтобы предлагать ребёнку полезный сбалансированный рацион.
