Назад
views 29
calendar 03 июля 2024

Какие витамины и другие полезные вещества нужны ребёнку?

Какие витамины и другие полезные вещества нужны ребёнку?
Статья
contents Оглавление
Подборка полезных веществ для ребёнка от нутрициолога

Организм ребёнка постоянно растёт и развивается, а значит, требует круглогодичного внимания к питанию. Правильно подобранный комплекс витаминов и микроэлементов играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия ребёнка. 

В этой подборке перечислены основные витамины и продукты, которые их содержат. Все они необходимы ребёнку круглый год. 

Витамин D: поддерживает здоровье костей и иммунную систему

Во многих регионах нашей страны солнце не очень активно в течение большей части года, и это чревато дефицитом витамина D. Предотвратить негативные последствия помогает его дополнительный приём. Но не стоит бездумно употреблять препараты с витамином D без предварительной консультации с врачом. 

Источники витамина D: жирная рыба (лосось, сардины, треска), яичные желтки, обогащённые продукты. Например, в 100 г йогурта «Растишка» содержится 1,5 мкг витамина D (15 % от суточной нормы). 

articlePreviewImage
Витамин D — правда ли, что летом он не нужен детям?
Разбираемся в опасном стереотипе вместе с педиатром

Витамин C: помогает предотвращать простудные заболевания

Витамин C известен своими антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет.  

Источники витамина C: фрукты и овощи — лучшие источники витамина C, особенно цитрусовые (апельсины, грейпфруты), клубника, киви, болгарский перец, томаты и зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи).

Витамин A: важен для здоровья кожи, волос и глаз

Витамин A помогает поддерживать защитные функции организма. 

Источники витамина А: печень, рыбий жир, морковь, сладкий картофель, шпинат, абрикосы, яйца.

Витамины группы B: способствуют улучшению работы нервной системы

Витамины группы B помогают справляться со стрессом и улучшают концентрацию внимания у школьников. 

Источники витаминов группы В: цельнозерновые продукты, бобовые, мясо птицы, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

Витамин E: способствует восстановлению клеток 

Витамин Е выступает как мощный антиоксидант и защищает клетки от повреждения, что особенно важно в период активного роста.  

Источники витамина E: растительные масла, орехи и семена, зелёные листовые овощи.

Железо: участвует в производстве гемоглобина

Железо не витамин, но очень важный микроэлемент, который участвует во множестве важных процессов, происходящих в растущем организме, — в том числе в производстве гемоглобина, который переносит кислород к тканям тела. 

Лайфхак! Усвоение железа улучшается за счёт его сочетания с витамином C. 

Источники железа: говядина, индейка, бобовые, цельнозерновые, тыквенные семечки, зелёные листовые овощи. 

articlePreviewImage
Железо для детей: как поддерживать в норме
Шпаргалка от нутрициолога

Омега-3-жирные кислоты: поддерживают работу мозга 

Омега-3-жирные кислоты важны для развития когнитивных функций у детей, обладают противовоспалительным действием. 

Источники омега-3-жирных кислот: жирная морская рыба, льняное семя, грецкие орехи.

И напоследок дарим полезный бонус! Для вас мы подготовили небольшую шпаргалку. В ней вы увидите, в каких продуктах содержатся витамины и другие полезные вещества. Рекомендуем сохранить эту шпаргалку, чтобы предлагать ребёнку полезный сбалансированный рацион.

Полезные витамины и вещества для ребёнка, шпаргалка от нутрициолога

Домашняя школа «ИнтернетУрок» Б. Гнездниковский, 1 стр.2, Москва, 125375 8 (800) 775 4121
Лого sitehere.ru