19 июля 2024

Можно ли ребёнку пить кофе?

Питание, Статья

5 неочевидных фактов о кофе от нутрициолога

Многие родители не понимают, можно ли детям пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки. Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и для взрослых он может быть полезен. Однако его воздействие на детский организм может быть совсем иным, если предложить его ребёнку не в том возрасте или без важного ингредиента. В этой короткой статье вы узнаете ключевые факты, которые помогут разобраться, можно ли детям кофе или нельзя.

Врачи не рекомендуют включать в рацион детей до 5 лет любые кофеиносодержащие напитки — в том числе чай, какао, горячий шоколад, газированные напитки.
Кофеин может привести к повышенной нервозности, проблемам с концентрацией внимания и бессоннице у детей, поскольку их организмы более чувствительны к его эффектам.
От кофе в чистом виде лучше воздержаться до 12 лет.
Детям старше 12 лет можно употреблять кофеин, но в умеренных количествах. Рекомендуем не превышать предел в 100 мг кофеина в день, что примерно соответствует одной небольшой чашке кофе. Если подростку очень нравится кофе, лучше отдавать предпочтение напиткам с добавлением молока или сливок — капучино и латте. При этом стоит сократить количество кофе. Кроме того, важно учитывать и другие источники кофеина, такие как чай, кола или шоколад, которые также могут быть в рационе подростка.

В чём польза молочных продуктов и как правильно внедрять их в меню ребёнка

О пользе молочных и кисломолочных продуктов твердят из каждого утюга, а в чём она конкретно состоит и, что ещё важнее, как её донести до ребенка — это вопрос.

Интересно, что кофе обладает не только стимулирующими свойствами. Исследования показывают, что умеренное потребление кофе может положительно влиять на организм: улучшить когнитивные функции и снизить риск некоторых заболеваний в долгосрочной перспективе у взрослых.

Однако, когда речь идёт о детях и подростках, потенциальные риски, как правило, перевешивают возможные преимущества. Это доказывает в том числе научная работа «Умеренное потребление кофе или чая снизило риск когнитивных расстройств: обновлённый метаанализ зависимости “доза — эффект”» группы учёных под руководством Ин Чжу.

Подытожим. Родителям стоит контролировать не только количество, но и частоту употребления кофеина их детьми. Рекомендуем ограничить время его приёма особыми случаями или утренними часами, чтобы избежать нарушений сна. Исключение составляют натуральный кофе без кофеина или напитки на основе цикория, которые могут быть более подходящими вариантами для подростков.