08 августа 2023

У подростка зависимость от энергетиков. Действительно ли это опасно и чем помочь?

Питание, Статья

Оглавление

Правда про энергетические напитки и полезные альтернативы

В этой статье мы обсудим больную тему — как энергетики влияют на организм подростка. С одной стороны, медицинское сообщество уверяет: подобные напитки вредны и для детей, и для взрослых. С другой стороны, в России энергетики свободно можно купить без ограничения по возрасту. Разбираемся, как реагировать родителям, если ребёнок пристрастился к энергетическим напиткам.

Как энергетики влияют на организм

Энергетический напиток — сладкая газировка. Её состав обещает, что напиток добавит энергии и избавит от сонливости. Но не всё так просто. Разберём состав энергетиков и выясним, почему медики не рекомендуют их употреблять.

Кофеин

Это основной и самый опасный компонент энергетика. В банке объёмом 500 мл может содержаться до 200 мг кофеина. В исследовании EFSA говорится, что достаточных данных для того, чтобы определить безопасную суточную дозу кофеина для подростков, нет, но стоит опираться на ориентир 3 мг на килограмм массы тела. При этом стоит учитывать, что кофеин содержится ещё и в других продуктах, например в чае, шоколаде и кока-коле.

Передозировка кофеином повышает артериальное давление, учащает сердцебиение. Если регулярно употреблять большие дозы кофеина, то наступает бессонница, появляется раздражительность, нарушается сердечный ритм. А ещё кофеин — диуретик, то есть вызывает потребность к частому мочеиспусканию. Это обезвоживает организм и вымывает полезные микроэлементы.

Таурин

Это вещество изначально содержится в организме человека, но в небольших количествах. Однако в больших количествах таурин опасен — вызывает поражение центральной нервной системы.

Подростки, получив большую дозу таурина, становятся гиперактивными. У них появляется синдром дефицита внимания. Переизбыток таурина также приводит к нарушению обмена веществ в мышечных клетках сердца. И это становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Сахар

В энергетиках много сахара — от 10 до 12 г в зависимости от марки. Переизбыток сахара в питании ведёт к эндокринным нарушениям, сбою в работе ЖКТ. К тому же высокая калорийность напитка может привести к набору веса.

Витамины

Их добавляют в напиток, чтобы продемонстрировать потребителю пользу. Однако витаминов в энергетике гораздо больше, чем требуется организму, особенно если переборщить с дозировкой напитка. Например, переизбыток витамина В вызывает учащённое сердцебиение, дрожь в конечностях. В зависимости от марки, напиток может содержать до 4 микрограммов витамина группы B12. При этом суточная норма для детей 14–18 лет — 2,4 микрограмма (по справочнику MSD).

Зависимость от энергетика у подростков

Действительно ли энергетики «окрыляют»

Энергетик — психостимулятор. Выпив его, ребёнок чувствует временный приток энергии. Однако напиток не является её источником. Он только открывает скрытые резервы организма. В итоге ресурс истощается, и подросток чувствует, что устал ещё сильнее, чем раньше. Можно сказать, что энергетик не даёт энергию, а берёт её в долг у организма. Взамен даёт усталость, бессонницу и депрессивное состояние.

К тому же у детей кофеин медленнее выводится из организма — 20–30 часов. Для сравнения: у взрослых кофеин задерживается только на 5–7 часов. Получается, если пить энергетики часто, то происходит накопительный эффект — начинается интоксикация.

В результате регулярное употребление энергетика вовсе не «окрыляет». Такая привычка нарушает работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, нервной системы. Любители энергетиков жалуются на боли в груди, учащённое сердцебиение, неприятные ощущения в желудке. К тому же подросток становится раздражительным, появляется бессонница или сонливость днём. И ещё астения — хроническая усталость и упадок сил.

Расстройство пищевого поведения: что это такое и чем помочь

Подсказываем, как вести себя родителям, если ребёнок не ест или, наоборот, переедает.

Вызывают ли энергетики зависимость

Ещё как! Причём чем дальше, тем больше. Со временем вырабатывается толерантность и приходится увеличивать дозировку.

Екатерина Стукалова, психиатр-нарколог:

«Почему подросткам так нравятся энергетики? Причина первая — желание выглядеть крутым и взрослым в глазах сверстников. Вкупе с общей модой на энергетики она заставляет ребёнка покупать этот напиток. Причинно-следственная связь ясна: пьёшь энергетик — вписываешься в эстетику. Плюс к этому выглядишь взрослым в глазах других ребят. Энергетики также выглядят ярко и привлекательно. Агрессивные цвета и яркие логотипы привлекают и манят купить продукт».

Кроме того, Екатерина Стукалова отмечает, что тягу к энергетикам усиливают огромная загруженность детей старшего школьного возраста, большой объём домашних заданий и недосып. Ребята видят в этом простой способ восполнить нехватку энергии.

Наталия Ерофеева, нутрициолог:

«Зависимость от энергетических напитков действительно чаще возникает у подростков. Это скорее не из-за особенностей подросткового организма, а из-за хронического употребления, что, в свою очередь, спровоцировано активным образом жизни, сильным нервным напряжением в школе, а также бурной гормональной перестройкой.

Подростки отдают предпочтение данным напиткам по очень простой причине — это покрывает ряд их потребностей: вкусовые (сладко и вкусно) и энергетические (быстрая подзарядка энергией, не нужно думать о том, где раздобыть еду)».

Екатерина Стукалова также отмечает, что зависимость формируется благодаря составу энергетиков:

«Коренная причина зависимости от энергетиков лежит в составе данных напитков, а именно в содержании таких веществ, как кофеин и сахар. На данный момент кофеиновая зависимость вынесена в отдельную группу расстройств Международной классификации болезней, что говорит о серьёзности данного синдрома. Сахар или подсластители, добавленные в больших количествах в энергетики, также могут вызывать стойкое желание употреблять их снова и снова. Резкое повышение уровня сахара в крови после приёма энергетиков вызывает сильную эмоциональную привязанность к данным напиткам. Кроме того, стимулируется выброс большого количества дофамина — нейромедиатора удовольствия.

Одна из самых больших опасностей регулярного употребления энергетиков — это привыкание, которое напрямую зависит от дозы энергетика. Чтобы получить больше удовольствия от употребления, нужно употреблять всё большее количество напитка, что опять же связано с реакцией организма на дофамин».

Как понять, что ребёнок пристрастился к энергетику

Сам подросток может и не сознаться. Тогда придётся ориентироваться на поведение и привычки ребёнка.

Признаки, что школьник возникающие при регулярном употреблении энергетических напитков:

быстро утомляется;
стал вялым, выглядит уставшим;
нарушился режим сна;
регулярное плохое настроение и депрессивное состояние;
появился тремор;
жалуется на боли в области сердца, желудка, головные боли;
резко снижаются оценки.

Как помочь подростку избавиться от зависимости

Родители не смогут сами вывести ребёнка из состояния зависимости от энергетиков, если за день подросток выпивает больше четырёх банок. По опыту медицинских центров, работающих с проблемами зависимостей, употребление энергетиков в таком количестве считается пограничным. В этих случаях точно понадобится помощь психолога и нутрициолога.

Если ребёнок выпивает меньше четырёх банок в день, то можно попробовать снять зависимость самим. Даже если получится донести до ребёнка информацию о вреде от употребления энергетика или замотивировать его пользой жизни без него, будьте готовы к последствиям. Неизбежно начнётся синдром отмены с головными болями, перепадами настроения и плохим самочувствием.

Чем помочь при синдроме отмены энергетических напитков:

Предлагать много воды. Это быстрее выведет из организма токсины и устранит обезвоживание.
Устранить продукты, содержащие кофеин. На время исключаем из рациона чай, кофе, шоколад, какао, кока-колу.
Придерживаться правильного питания: вводим в рацион продукты, богатые клетчаткой, формулируем здоровый режим дня и рацион.

Основа основ: правила идеального детского завтрака, обеда и ужина

Делимся принципами здорового питания, которые продлевают жизнь и повышают настроение.

Важно! Нельзя пить энергетики, чтобы облегчить синдром отмены. Не стоит также заменять их другими стимуляторами, например экстрактом женьшеня.

Наталия Ерофеева, нутрициолог:

«Чтобы выявить причины употребления энергетиков подростками, прежде всего необходимо проанализировать питание ребёнка и обеспечить его всеми необходимыми макро- и микронутриентами, чтобы, во-первых, закрыть потребности интенсивно растущего организма во всех питательных веществах, а во-вторых, обеспечить необходимый для подростка калораж питания. Конечно, многое зависит от социальных факторов. Например, окружения ребёнка. Как часто употребляются энергетические напитки взрослыми и детьми, входящими в близкий круг общения.

Именно родители должны первыми обнаружить проблему чрезмерного употребления энергетиков подростком и открыто, спокойно обсудить её. Не стоит общаться с ребёнком в агрессивной форме, поскольку это, скорее, приведёт к тому, что он закроется от обсуждения темы, но не прекратит употреблять энергетики.

Отказ от них должен быть постепенным. Резкий отказ будет затруднителен из-за присутствия абстинентного синдрома (ухудшения настроения, раздражительности, подавленного состояния, сонливости, вялости). При резком отказе от напитков, содержащих кофеин, длительность данной симптоматики может быть от 7 до 10 дней.

Начать стоит с уменьшения количества энергетического напитка. Поинтересуйтесь, какое количество употребляет подросток, и поговорите о возможности употреблять вполовину меньше в течение недели или двух недель. Затем можно предложить вкусную замену. Например, это может быть комбуча (чайный гриб) или слегка ароматизированная минеральная вода. Интересуйтесь, какую альтернативу хочет сам ребёнок».

В чём польза молочных продуктов и как правильно внедрять их в меню ребёнка

О пользе молочных и кисломолочных продуктов твердят из каждого утюга, а в чём она конкретно состоит и, что ещё важнее, как её донести до ребенка — это вопрос.

Итак, запоминаем алгоритм, как помочь подростку победить зависимость от энергетиков.

Выясняем, по какой причине ребёнок пристрастился к энергетикам: протест, не хочет отрываться от коллектива, следует моде или просто ему не хватает сил, чтобы вытянуть учебную и социальную нагрузку. Психологические проблемы употребления энергетиков можно решить доверительными разговорами с ребёнком. В сложных случаях стоит обратиться к специалисту.
Анализируем режим дня ребёнка: в каком часу он встаёт, в каком часу ложится, чем занимается, как много тратит времени на учёбу и другие занятия. Устанавливаем режим дня так, чтобы на сон приходилось не менее 8 часов, а между учёбой был качественный отдых, который включает не фильмы и компьютерные игры, а прогулки и спорт.
Можно также сдать анализы, чтобы понять, каких витаминов и микроэлементов не хватает, и восполнить их лекарствами. Но самолечением лучше не заниматься! Разумнее обратиться с проблемой к педиатру.
Создаём комфортную и дружелюбную атмосферу, чтобы у подростка не случалось срывов. Предупреждаем ребёнка, что поддержим его, даже если случится срыв.