28 мая 2024

Витамин D — правда ли, что летом он не нужен детям?

Питание, Статья

Оглавление

Разбираемся в опасном стереотипе вместе с педиатром

Летом световой день длиннее, чем в любом другом сезоне, и погода самая тёплая в году. Ребёнка можно одеть в открытую одежду, чтобы он впитывал лучи солнца. Значит ли это, что летом нет необходимости дополнительно принимать витамин D? Давайте разбираться.

Зачем нужен витамин D?

Витамин D — это не просто витамин. Можно сказать, это супергерой в нашем организме: он не только участвует в регуляции работы костно-мышечной системы, но ещё и влияет на работу почек, печени, связан с целым каскадом гормонов и даже воздействует на иммунитет. В организме он синтезируется из жиров, которые мы употребляем в пищу. А в активную форму переходит под влиянием солнечных лучей.

В последние десятилетия этот витамин исследовали в разных областях, особенно в педиатрии. Но изначально в 1922 году биохимик Эльмер Макколлум и его коллеги из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе открыли витамин D как фактор, препятствующий появлению рахита — тяжёлой болезни, которая возникает из-за нехватки витамина D и приводит к тяжелейшим костным деформациям.

Какая дозировка витамина D нужна ребёнку?

Больше чем за 100 лет после открытия витамина D медики опробовали разные схемы лечения, типы препаратов и способы их назначения — в том числе тестировали разную продолжительность приёма в зависимости от возраста ребёнка и времени года.

Оптимальная профилактическая доза витамина D:

1–12 месяцев: 1000 МЕ/сут;
1–3 года: 1500 МЕ/сут;
3 года — 18 лет: 1000 МЕ/сут.

Такие нормы определил консенсус Российской ассоциации эндокринологов, Союза педиатров России и Российской ассоциации по остеопорозу. Именно такую дозировку признали безопасной. Она исключает риски возникновения рахита, а также других, менее тяжёлых последствий дефицита витамина D.

10 лайфхаков для здорового детского рациона

Подсказки о сбалансированном питании

Может ли витамин из аптеки заменить витамины в пище?

Приём препарата не заменяет полноценного питания. Для того чтобы витамин D повлиял на организм, нужно получать из пищи белки и кальций. Для ребёнка подходящий источник этих элементов — молочные продукты, например творожок-мороженое «Растишка». Благодаря особой текстуре продукт совмещает пользу творога со вкусом и формой подачи мороженого, которые очень нравятся детям.

Основа основ: правила идеального детского завтрака, обеда и ужина

Делимся принципами здорового питания, которые продлевают жизнь и повышают настроение.

Нормально ли сделать перерыв в приёме витамина D в самые жаркие дни?

Летом следует продолжать давать ребёнку витамин D без перерывов и остановок. Даже если вы поехали в отпуск на юг, где много солнца, ребёнку необходим дополнительный приём витамина D — на то есть две причины:

Высокий уровень загазованности. Смог (скопления газов и дыма) поднимается вверх и частично блокирует прохождение солнечных лучей, которые активируют витамин D в активную форму витамина.
Солнцезащитный крем снижает синтез витамина D в коже. А использовать такой крем в солнечное и жаркое время обязательно. Он защищает кожу от агрессивных УФ-лучей, которые представляют опасность как для детей, так и для взрослых.

Таким образом, правила ясны и понятны: придерживаемся простых рекомендаций по приёму витамина D из этой статьи, делаем это ежедневной рутиной, а также попутно корректируем диету и образ жизни.