18 декабря 2023

Как помочь подростку бросить курить

Психология, Статья

Оглавление

Инструкция психолога по спасению от опасной зависимости

Уберечь ребёнка от курения одним только запретом не получится. Некоторых это, наоборот, ещё сильнее раззадорит и притянет к опасной привычке, ведь запретный плод особенно сладок. Мы собрали для вас самые практичные методы, которые помогут отказаться от пагубной зависимости: они действуют именно с подростками, а не со взрослыми. Например, в подборке вы не найдёте книг по типу «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра: такие действуют обычно на внушаемых людей. На подростка в период пубертата эта книга может и не подействовать.

В этой статье обсудим 7 лайфхаков, которые действительно могут помочь подростку бросить курить. Они одинаково полезны как с обычными сигаретами, так и с айкосами, вейпами, «электронками» и любыми курительными гаджетами.

Объясняем последствия

Самый надёжный способ — действовать на опережение. То есть не дожидаться первых найденных следов «преступления», а поговорить о вреде курения заранее. В ситуации, когда ребёнка поймали с поличным, он воспримет информацию в штыки. Лучше подобрать более спокойное время, когда ребёнок в хорошем настроении или отдыхает. В таком состоянии полезно посмотреть вместе документальные фильмы на тему курения, обсудить статистику заболеваний.

Фильмы о вреде курения:

«Сигарета. Почему вы никогда не должны курить даже одну сигарету»;
«Лёгкий способ бросить курить»;
«Секреты манипуляции. Табак»;
«Смертельный выбор. Матрица самоотравления»;
«Среда обитания. Табачный заговор»;
«Конвейер смерти. Никотин».

Если момент упущен и подросток уже курит, эти фильмы тоже могут сработать. Но они могут повлиять на него и запомниться, только если обсуждать их после просмотра. В обсуждении разъясняем, какой именно вред курение наносит здоровью. Полезно рассказывать это не с утвердительной позиции, а в сослагательном наклонении через свою заботу и эмоции: «Смотри, что тебя ждёт», а в формате: «Смотри, что с тобой может случиться, если ты не бросишь. Меня такие последствия огорчают и заставляют тревожиться».

Если подросток настроен на диалог, приводим примеры знакомых ребёнку людей, которые умерли или сильно пострадали от курения, в том числе знаменитостей. Например, курение привело к смерти короля Англии Георга VI, владельца табачной компании Филлипа Морриса, психиатра Зигмунда Фрейда, композитора Дмитрия Шостаковича, режиссёра Андрея Тарковского.

В разговоре будет полезно развенчать мифы, связанные с курением. Например, неправда, что курить модно, — наоборот, сейчас в тренде ЗОЖ. Неправда и то, что курить стильно, — наоборот, курение портит внешний вид, провоцирует заболевания.

Тест «Проверьте, насколько здоровый режим питания в вашей семье»

Интерактивный тест с полезными подсказками о здоровом питании

Если подросток попытается парировать «оправдывающей» статистикой, важно найти неочевидное значение этого факта. Например, подросток ссылается на данные Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека о том, что сейчас в России курят полмиллиона девушек-подростков и 2,5 миллиона юношей. Тогда объясняем, что это всего 7 % девушек и 40 % юношей, то есть меньшинство, преимущественно из неблагополучных семей. И в статистику попадают все, кто пробовал, а не только те, кто стабильно курит.

И в завершение разговора приводим положительный пример: спортсмены не курят, потому что иначе не достигнуть побед на соревнованиях; вокалисты не курят, чтобы не убить голос; модели не курят, чтобы сберечь красивую молодую кожу и зубы.

Подкупаем выгодой

Полезно обсудить и материальную сторону: сколько можно сэкономить, если не курить. А дальше — обсудить, на что можно потратить эту сумму. Подросток впечатлится больше, если посчитать экономию не только за месяц или год, но и за 3, 5 или 10 лет. Рекомендуем визуализировать этот пример: поставить копилку и предложить откладывать деньги на приятную ребёнку покупку вместо пачки или «электронки» яда. Так получится наглядно показать выгоду от отсутствия вредной привычки.

Финансовая грамотность, серия 1: как научить ребёнка до 15 лет обращаться с деньгами

Чем раньше вы научите ребёнка грамотно тратить и зарабатывать первые деньги, тем меньше финансовых глупостей он совершит.

Избавляем от дурного влияния

Предположим, у подростка трудности в общении, он идёт на поводу у одноклассников и за счёт курения пытается «быть своим». В этом случае наша задача как родителей — помочь справиться с негативом и натиском, которые обрушились на ребёнка, научить его говорить «нет», соблюдать свои границы.

Также важно объяснить тот факт, что отстаивать собственное мнение — это весомый показатель взрослости. Если друзья не готовы принимать сильную позицию и учитывать аргументированное мнение, то, вероятно, это пока ещё капризные, немного завистливые и не повзрослевшие дети.

А ещё в таком случае полезно помочь ребёнку не чувствовать себя «белой вороной». Для этого рекомендуем найти новый круг общения — например, кружки и секции по интересам.

Проблемы в школе. Чем помочь ребёнку?

6 подсказок психолога, чтобы избежать конфликтов

Предлагаем альтернативу

Отказаться от зависимости сложно. И почти невозможно без альтернатив. Многие подростки зависят не столько от никотина, сколько от процесса: переключиться, сменить обстановку. Поэтому стоит предложить полезную альтернативу –— например, занятия спортом. Вместо перекура можно устроить спортивную пятиминутку: сделать приседания или другие упражнения. Чтобы повысить интерес, можно рассказать, как популярен тренд на уличные упражнения — воркаут.

Подаём пример

Дети курящих родителей в возрасте от 13 лет до 21 года пробуют курить в 2 раза чаще, чем их сверстники из некурящих семей. Такие выводы опубликованы в исследовании «Курение среди молодёжи: охрана следующего поколения от табачного дыма». Не попасть в эту статистику проще, если не курить самим или хотя бы не курить на глазах у ребёнка, не делать из этого чарующий ритуал и не устраивать дома специальные курительные уголки.

Уделяем внимание

Иногда подростки начинают курить потому, что им не хватает внимания со стороны родителей. Если это так, рекомендуем поговорить по душам, вместе обсудить, как можно распределить время, чтобы наверстать недостаток общения.

Вдохновляем

Вместо навязывания чувства вины и наказаний намного полезнее оказать поддержку. Объясняем подростку, что будем ещё больше им гордиться, если он сможет проявить волю и бросить вредную привычку. Хвалим за каждый его успешный шаг: сорвался всего один раз за день, хотя раньше курил по 10 сигарет в день — молодец, не курил целый день — молодец, выдержал без никотина неделю — красавчик, пробует заниматься спортом вместо перекура — образец для подражания. Если сорвался — не критикуем, сочувствуем, поддерживаем, говорим, что верим, что у него хватит сил победить зависимость. Такая поддержка поможет поддержку ребёнку мотивировать себя.

Если все наши рекомендации не помогли преодолеть зависимость, стоит обратиться за помощью к квалифицированным специалистам — психологам. Главное — делать это не силой, а получив одобрение подростка.