28 июля 2023

Пубертат: чем помочь ребёнку

Психология, Статья

Оглавление

Медицинский взгляд и лайфхаки на подростковый период

Разберёмся, что происходит с подростком в период полового созревания. Обсудим главные перемены в психоэмоциональном состоянии ребёнка и как можно помочь ему пережить сложный период пубертата.

Что такое пубертат

Пубертат — это период в жизни человека, в котором происходят физиологические и психологические изменения, связанные с половым созреванием. Научное определение пубертата описывает его как фазу развития, которая начинается у подростков в результате активации гонадальной функции и проявляется в изменении половых признаков, росте и развитии гениталий, развитии вторичных половых признаков (рост волос, изменение голоса, развитие груди у девочек и расширение плеч у мальчиков) и возникновении функциональной способности к размножению.

В это время также происходят изменения в эмоциональной сфере, социальной адаптации и формировании идентичности личности. Пубертат — результат комплексного взаимодействия гормонов, нейрохимических сигналов и генетических факторов. В быту это время называют подростковым периодом, во время которого ребёнок постепенно превращается во взрослого человека.

К каким главным переменам готовиться

В пубертатном периоде подростку сложно управлять телом и эмоциями. Важно, чтобы в это время родители грамотно помогли своему ребёнку, оказали мягкую и бережную поддержку.

Меняется тело

Во время полового созревания активно растут мышцы и кости, меняются пропорции тела. Рост нервных окончаний и кровеносных сосудов не успевает за ростом мышц, и это может отразиться на координации движений и даже спровоцировать болевой синдром. Иногда подростки жалуются на боли в конечностях и зуд в мышцах. Подобные симптомы действительно могут быть связаны с быстрым ростом тела и считаются условной нормой, однако если боли сильные и мешают ребёнку уснуть, то необходимо обратиться за консультацией к педиатру.

Физиологические изменения вызывают беспокойство у подростка. С одной стороны, он склонен постоянно сравнивать себя с другими молодыми людьми. Ему важно быть привлекательным и не стесняться своего тела. С другой стороны, тело в переходный период не всегда выглядит эстетично: длинные руки и ноги, неуклюжие движения, угловатая фигура, сутулость, прыщи, недоразвитая мускулатура. Подростки могут начать набирать вес или терять его. Распределение жира в организме меняется: у девочек часто накапливается жир в области бёдер и ягодиц, у мальчиков более активно развиваются мышцы.

Кожа может стать более жирной или сухой, акне и прыщи могут появляться из-за изменения уровня гормонов. Волосы также могут измениться, стать более жирными или сухими, поменять структуру и цвет. У подростков активизируется потоотделение, что может приводить к появлению более сильного запаха.

Подобными переменами невозможно управлять. Они способны вызывать дискомфорт и отторжение собственного тела. Ребёнок становится уязвимым, и ему важна поддержка любящих родителей.

Чем помочь:

Объясняем ребёнку физиологические и эмоциональные изменения, которые он переживает. Это поможет ему осознать, что всё, что он чувствует, является нормальным и естественным. Подчёркиваем, всё происходящее — это естественный процесс, который скоро закончится. Через некоторое время тело оформится как надо.
Следим за питанием и настроением ребёнка. Заметив рост массы тела, подростки иногда впадают в тревогу, а это может привести к расстройству пищевого поведения.

Расстройство пищевого поведения: что это такое и чем помочь

Подсказываем, как вести себя родителям, если ребёнок не ест или, наоборот, переедает.

Помогаем правильно ухаживать за кожей и волосами. Выделяем деньги на специальную косметику. Девочек ведём на консультацию к косметологу.
Обеспечиваем ребёнку здоровый образ жизни, включающий питание, физическую активность и достаточный сон. Заботимся о том, чтобы у него было время для отдыха и расслабления.

Меняется поведение

Из-за гормонального всплеска подросток подвержен перепадам настроения, быстро устаёт, снижаются концентрация и внимание, часто болит голова. Подростки могут проявлять более высокую эмоциональность и изменчивость настроения. Они чаще испытывают различные эмоции, такие как радость, грусть, раздражение или злость. Это связано с изменениями гормонального фона в организме.

В пубертатном периоде подростки начинают больше времени проводить с друзьями и ставят приоритетом социальные взаимодействия. Их поступки могут сильнее зависеть от мнения сверстников. Они могут принимать рискованные решения, чтобы соответствовать группе.

А ещё подростки начинают искать свою идентичность и развивать личность. Они могут экспериментировать с новыми ролями и искать своё место в обществе, проявлять интерес к самоопределению, карьере и развитию навыков. В связи с этим меняется их поведение.

Из-за обилия эмоциональных переживаний растёт и психическое напряжение, что может влиять не только на самочувствие ребёнка, но и на его успеваемость.

Что делать, если ребёнок плохо учится

Гайд, как повысить успеваемость школьника (и когда этого делать не стоит).

Чем помочь:

Разговариваем с подростком и выслушиваем его. Пытаемся понять и принять его эмоции, настроение и проблемы.
Становимся опорой для своего ребёнка. Объясняем, что всегда готовы помочь и поддержать.
Помогаем подростку управлять эмоциями, стрессом и конфликтами. Предоставляем ему ресурсы для поддержки ментального здоровья — например, психолога или занятия, которые помогают справиться со стрессом.
Поддерживаем ребёнка в развитии своей личности и самостоятельности. Позволяем ему принимать собственные решения, испытать ответственность и заботиться о себе.
Снижаем планку требований с учётом возрастных особенностей. Ослабляем контроль, поскольку сейчас подросток отделяется от родителей, входит в период конфронтации, заявляет собственное «я».
Разговариваем на деликатные темы по мере готовности ребёнка. Объясняем, как предохраняться. На всякий случай выдаём деньги или сами покупаем контрацептивы, если подросток стесняется.
Обсуждаем с ребёнком важность уважения, согласия и здоровых границ в отношениях. Объясняем, что если ребёнку неприятно происходящее, то он может уйти. Если не согласен, может сказать «нет».
Помогаем найти хобби. Сейчас ребёнок ищет своё место в социуме. Поощряем эксперименты в разных видах деятельности.

Как помочь ребёнку выбрать призвание

Разбираемся, какие навыки помогут ребёнку найти дело по душе.

Когда начинается пубертат

Пубертат начинается примерно в 9–10 лет у девочек и 10–11 лет у мальчиков. Но это не догма, а ориентировочный возраст.

Факторы, от которых зависит начало пубертата:

Генетика: пубертатный период наследуется и может начинаться в том же возрасте, что и у близких родственников.
Половые гормоны: период пубертата связан с изменением уровня половых гормонов, таких как эстрогены у девочек и тестостерон у мальчиков. Установление нормального баланса этих гормонов помогает запустить пубертатный процесс.
Питание и физическая активность: правильное питание и регулярная физическая активность важны для нормального развития и функционирования гормональной системы и, следовательно, для правильного начала пубертата.
Вес и состояние здоровья: избыточный или недостаточный вес, а также некоторые хронические заболевания могут влиять на наступление пубертата.
Стресс и эмоциональное благополучие: уровень стресса и эмоционального благополучия также могут повлиять на начало пубертата. Высокий уровень стресса может задерживать начало пубертата.

Важно отметить, что каждый ребёнок индивидуален и начало пубертата может отличаться. Если у вас есть вопросы или тревога относительно пубертатного периода вашего ребёнка, рекомендуем обратиться за консультацией к педиатру.

Когда стоит обратиться к врачам

Каждый организм индивидуален. Если вы не видите у ребёнка признаков пубертата в типичном возрасте, это ещё не показатель задержки развития. Обращаться к врачам стоит, если есть и другие тревожные признаки.

Когда стоит обратиться к врачу:

Большинству подростков рекомендуется посещать врача раз в год для общего обследования и оценки здоровья.
Если у подростка симптомы болезни, такие как высокая температура, сильная боль или другие характерные проявления, то следует немедленно обратиться к врачу.
Если у ребёнка хронические боли или неудобства, например боли в животе, головные боли, затруднение дыхания, то важно обсудить это с врачом.
Если у подростка проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, стресс или нарушение сна, то важно получить помощь у врача или психолога.
Если подростку нужна информация, советы или проверка по поводу полового здоровья, например контрацепции, репродуктивного здоровья или возможных ИППП (инфекций, передающихся половым путём), то стоит обратиться к врачу или в санитарно-эпидемиологическое учреждение.
Если подросток беспокоится о своём росте, весе или развитии, то врач может помочь с диагностированием и оценкой стадии развития.

В этих случаях стоит обратиться к специалисту. Врач соберёт подробный анамнез, осмотрит ребёнка и сможет оценить его состояние. Если потребуется, педиатр даст направление к детскому эндокринологу.

Какое питание поможет подросткам в тяжёлый период

Питание в период пубертата играет ключевую роль. Во время полового созревания организму подростка нужен строительный материал. К тому же за счёт сбалансированного питания можно выровнять настроение. Именно поэтому следим, чтобы подросток получал белки, жиры и углеводы в грамотном соотношении 1 : 1 : 4.

Основа основ: правила идеального детского завтрака, обеда и ужина

Делимся принципами здорового питания, которые продлевают жизнь и повышают настроение.

Белки

Из этих элементов строятся ткани. Если подросток потребляет мало белка, мышцы становятся дряблыми. Белок можно получить из морепродуктов, мяса, птицы, рыбы, фасоли, орехов, яиц, сыра тофу, молока, творога, кефира, йогуртов.

В чём польза молочных продуктов и как правильно внедрять их в меню ребёнка

О пользе молочных и кисломолочных продуктов твердят из каждого утюга, а в чём она конкретно состоит и, что ещё важнее, как её донести до ребенка — это вопрос.

Жиры

Их в интернете нередко советуют исключить из рациона при проблемах с кожей или если волосы быстро засаливаются. Однако жиры — важный элемент питания, который нельзя исключать полностью. Достаточно соблюдать баланс. Количество жиров не должно превышать 25–30 % общего количества элементов.

Полезнее для подростка ненасыщенные жиры: оливковое масло, лосось, форель, тунец, орехи. При этом неплохо ограничить или исключить жирные сыры, сливочное, кокосовое и пальмовое масла. Особенно вредны трансжиры, которые содержатся в маргарине, крекерах, чипсах, кексах, пончиках.

Микробиом и микробиота: научные факты, о которых важно знать

Разбираемся, какие микроорганизмы живут в нашем кишечнике, какие продукты для него полезны и могут продлить нам жизнь.

Углеводы

Эти элементы обеспечивают организм энергией. Полезнее питаться сложными углеводами: цельнозерновым или ржаным хлебом, крупами: гречка, полба, кускус, булгур, бурый рис, а также макаронами «аль денте» из твёрдых сортов пшеницы. Булочки, конфеты, пирожные лучше исключить. Однако полезнее не отказываться от сладкого или булочек и батона с маслом, а сократить количество вредного до минимума. Полный запрет на любимые продукты может привести к подростковому бунту.

Подростковый бунт: как пережить переходный период и сохранить отношения

Лайфхаки, как пережить сложный возраст

Рекомендации в этой статье могут быть полезными, однако каждый ребёнок индивидуален, и может потребоваться разная помощь. В случае серьёзных проблем или тревожных симптомов рекомендуется обратиться к врачу или квалифицированному специалисту для дополнительной поддержки и консультации.

Терпения вашей семье! Помните, пубертат закончится, и подросток после него станет намного более содержательной и зрелой личностью.