05 июля 2024

Вода и другие напитки: сколько жидкости пить ребёнку

Питание, Статья

Оглавление

Нутрициолог объясняет, сколько и каких жидкостей нужно детям

Наверняка вы уже знаете о необходимости достаточного потребления воды. Однако многие люди всё равно задаются вопросами: сколько нужно пить воды, как часто следует предлагать воду ребёнку, в каком возрасте начинать допаивание и какие ещё жидкости может пить ребёнок? В этой статье вы найдёте ответы нутрициолога на все эти вопросы.

Зачем детям нужно много пить?

Адекватное потребление жидкости жизненно важно для растущего организма ребёнка. Все химические реакции, связанные с жизнедеятельностью организма, протекают в водной среде.

Основные функции воды в организме:

является компонентом крови, слюны и лимфы;
участвует в работе нервной системы и обмене веществ;
выводит из организма продукты распада пищевых веществ, а также токсины, образующиеся при нарушениях процессов обмена в результате различных заболеваний.

Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию. Это негативно сказывается на здоровье и самочувствии ребёнка, снижая его физическую активность и ухудшая умственные способности.

Какое количество жидкости нужно выпивать ежедневно?

Потребности каждого человека в воде индивидуальны и зависят от множества факторов: размеров тела, образа жизни, климатических условий, питания, физической активности. Именно поэтому взрослый мужчина пьёт больше маленькой девочки, профессиональный футболист — больше офисного сотрудника, а житель Краснодара летом — больше жителя Норильска зимой. Вот почему популярное мнение о том, что каждому человеку необходимо выпивать 8 стаканов воды в сутки, не совсем корректно.

Все современные мировые рекомендации по количеству потребляемой жидкости сводятся к одному: «Пить по потребности, ориентируясь на сигналы жажды».

Однако многие приучаются игнорировать ощущение жажды, забывают о необходимости регулярно пить. Увлечённые делами, люди часто путают желание пить с чувством голода, поэтому им зачастую приходится заново учиться слушать свой организм. Дети же достаточно чутко реагируют на сигналы своего тела и точно знают, чего они хотят.

Суточная норма жидкости для детей разного возраста

Потребности в жидкости у детей различаются в зависимости от их возраста, уровня активности и состояния здоровья. Обсудим общие рекомендации по суточному потреблению жидкости для детей от 0 до 14 лет.

0–6 месяцев

В этом возрасте детям достаточно жидкости, содержащейся в грудном молоке или адаптированной молочной смеси. В среднем это около 100–150 мл на 1 килограмм веса ребёнка в день. Вода не требуется, если только это не рекомендовано педиатром.

6–12 месяцев

Когда ребёнок начинает пробовать твёрдую пищу, его потребность в жидкости начинает расти. Рекомендуемый объём составляет примерно 800–1000 мл в день, включая молоко, воду и другие жидкости — в том числе во фруктах и овощах, бульоны и кисломолочные продукты.

1–3 года

В этом возрасте детям нужно около 1100–1300 мл жидкости в день. Этот объём может включать воду, молоко и небольшое количество разбавленных соков.

4–8 лет

В это время дети становятся более активными и их потребности в воде растут. Рекомендуемое количество жидкости увеличивается до 1600 мл в день.

9–14 лет

В подростковом возрасте рекомендации увеличиваются до 1900–2100 мл для девочек и 2100–2400 мл для мальчиков в день. Это важно для поддержания гидратации в период активного роста и частых физических нагрузок.

Какие жидкости подходят детям?

Детям необходима вода, но также важны и другие напитки.

Вода

В возрасте до 6 месяцев дети, как правило, не нуждаются в дополнительной воде. Вся необходимая жидкость поступает из грудного молока или детской смеси. А после полугода жизни и введения прикорма уже можно предлагать воду. Начинать следует с нескольких глотков в день, постепенно увеличивая количество в зависимости от потребностей и реакции ребёнка.

Молоко

После достижения ребёнком одного года можно начать вводить цельное коровье молоко в качестве напитка. Рекомендуется предлагать ребёнку 2 чашки молока в день, чтобы обеспечить достаточное поступление кальция и витамина D.

Молочные продукты

Творог и йогурты можно вводить в рацион после 6 месяцев, когда ребёнок уже привык к прикорму. Эти продукты хороши для детского питания благодаря содержанию пробиотиков и белка. Биолакт «Тёма» отлично подойдёт для первого знакомства с кисломолочными напитками. Около 100–150 мл биолакта, творога или йогурта в день могут стать хорошим дополнением к рациону.

Не только молоко! Кисломолочные продукты как часть детского рациона

Нутрициолог подсказывает два полезных продукта для детского питания, о которых вы могли не знать

Соки

Соки можно добавлять не ранее чем в 8 месяцев, после введения всех основных видов прикорма, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара и ожирения в дальнейшем. Не рекомендуется предлагать более 100–150 мл сока в день, иначе это может негативно сказаться на аппетите и способствовать развитию кариеса.

Как понять, что ребёнок пьёт достаточное количество жидкости?

Определить, пьёт ли ребёнок достаточно жидкости, можно по нескольким важным признакам.

6 показателей, которые позволяют понять, достаточно ли жидкости пьют дети:

Цвет мочи. Самый простой и надёжный способ проверить уровень гидратации — обратить внимание на цвет мочи ребёнка. Хорошо гидратированный организм производит светлую, почти прозрачную мочу. Тёмная моча, напоминающая по цвету яблочный сок, указывает на недостаток жидкости.
Частота мочеиспускания. Здоровый ребёнок мочится регулярно, примерно каждые 3–4 часа. Малое количество походов в туалет может быть сигналом недостаточного потребления воды.
Физическая активность и энергия. Недостаток жидкости может привести к повышенной утомляемости и снижению уровня энергии. Если ребёнок активен и весел, скорее всего, он пьёт достаточно воды.
Состояние кожи и губ. Сухость кожи и губ также может быть признаком обезвоживания. В норме кожа ребёнка должна быть увлажнённой, без сухости и шелушения.
Жалобы. Важно обращать внимание на жалобы ребёнка. Головная боль, головокружение или усталость могут быть связаны с недостатком жидкости в организме.
Аппетит. Иногда дети могут путать чувство жажды с голодом. Если ребёнок просит еду, хотя ел совсем недавно, стоит предложить ему стакан воды.

Регулярное наблюдение за ребёнком поможет определить, достаточно ли жидкости он потребляет, и вовремя скорректировать питьевой режим. При появлении признаков обезвоживания или сомнениях относительно состояния здоровья ребёнка рекомендуем обратиться за медицинской консультацией.

И ещё кое-что важное. Питьевой режим — существенное условие здоровья и развития детей. При этом каждый ребёнок уникален, и потребности в жидкости могут меняться в зависимости от множества факторов.