Назад
views 155
calendar 14 июня 2024

Как питание влияет на пищеварение и на иммунитет 

Как питание влияет на пищеварение и на иммунитет 
Статья
contents Оглавление
Нутрициолог объясняет, действительно ли человеку так нужны овощи, фрукты, вода и кисломолочные продукты с пробиотиками

Здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) способно влиять не только на наше общее самочувствие, но и на работу иммунитета. Дисфункция органов пищеварения может вызывать множество неприятных симптомов, таких как боли и вздутие живота, изжога, запоры или диарея, тем самым ухудшая качество жизни. 

Проблемы с ЖКТ могут возникать не только у взрослых, но и у детей, что влияет на их настроение, работоспособность, двигательную активность, способность к обучению. Помимо этого, желудочно-кишечный тракт играет важную роль в поддержании иммунитета, который ответственен за противодействие инфекционным агентам. 

Один из ключевых факторов, влияющих на здоровье нашего желудочно-кишечного тракта, — это пища. Кроме того, для здоровья детских животиков крайне важны двигательная активность, потребление жидкости, гигиена и даже туалетные привычки. Сегодня поговорим обо всех этих факторах подробнее.

Какие проблемы с желудочно-кишечным трактом чаще всего беспокоят детей?

У детей могут возникать различные проблемы с ЖКТ. Обсудим самые распространённые.

  • Запоры. Одна из частых проблем среди школьников, особенно в периоды стресса и изменения обычного режима питания. 

  • Функциональная диспепсия. Неприятные ощущения или боли в верхней части живота, которые не связаны с серьёзными заболеваниями.

  • Синдром раздражённого кишечника (СРК). Характеризуется болевыми ощущениями, вздутием живота, запорами или диареей.

  • Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка. 

  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — обратный заброс содержимого желудка в пищевод.

Почему возникают эти проблемы?

Проблемы с ЖКТ могут возникнуть у ребёнка по одной или нескольким из этих причин:

  • Неправильное питание. Нерегулярное питание, несбалансированный рацион, низкое содержание клетчатки и жидкости в рационе ребёнка, избыток сладкой и жирной пищи.

  • Недостаток физической активности. Сидячий образ жизни, малоактивные игры, длительное времяпрепровождение за компьютером.

  • Психологический стресс. Проблемы в школе, адаптация, социальное давление и другие стрессовые ситуации.

  • Неправильные туалетные привычки. Игнорирование позывов к дефекации, которое особенно свойственно ученикам начальных классов, стесняющимся отпроситься в туалет с урока. Длительное пребывание в туалете с гаджетами.

  • Другие причины.

К чему приводят эти проблемы с ЖКТ?

Проблемы с ЖКТ не просто неприятны и опасны для здоровья. Они вредят и другим значимым сферам жизни: 

  • Ухудшение качества жизни. Болевые ощущения, дискомфорт и стресс могут существенно испортить повседневную активность ребёнка.

  • Влияние на учебный процесс. Боли и дискомфорт могут отвлекать от учёбы, снижать концентрацию внимания и успеваемость.

  • Социальный аспект. Боязнь обсуждать проблемы с ЖКТ может привести к уменьшению общения со сверстниками и социальной изоляции.

Важно! При наличии хронических или серьёзных симптомов проблем с ЖКТ необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Как предотвратить возникновение этих проблем?

На 100 % защититься от заболеваний ЖКТ почти невозможно, но грамотная профилактика помогает предотвратить возникновение этих проблем. 

Сбалансированное и разнообразное питание

Обязательно включите в рацион ребёнка овощи и фрукты — они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры, и способствует развитию полезной микрофлоры. Антиоксиданты и питательные вещества в овощах и фруктах укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью слизистой оболочки кишечника.

Важно предлагать ребёнку 3 порции молочных и кисломолочных продуктов в день. 

Кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат пробиотики, способствуют здоровью кишечника. Пробиотики содействуют восстановлению и поддержанию баланса полезных бактерий в кишечнике, что улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. 

articlePreviewImage
Не только молоко! Кисломолочные продукты как часть детского рациона
Нутрициолог подсказывает два полезных продукта для детского питания, о которых вы могли не знать

К пробиотикам относятся некоторые штаммы лактобактерий — те, которые доказали свои полезные свойства в клинических исследованиях. Именно такие пробиотические лактобактерии есть в составе кисломолочного продукта Actimuno Kids. Одна бутылочка Actimuno Kids содержит 20 миллиардов пробиотиков L. casei Actimunis, а также витамины D3 и B6. Продукт подтвердил свою эффективность в более чем 30 научных исследованиях по всему миру. Были опубликованы систематический обзор и метаанализ, которые показали, что люди, потребляющие 2 бутылочки Actimuno ежедневно, значительно реже страдают от общих инфекционных заболеваний.

articlePreviewImage
Как научить ребёнка питаться правильно?
7 приёмов от нутрициолога для формирования здоровых отношений с едой

Достаточное употребление жидкости 

Вода играет важную роль в пищеварительных процессах. Она помогает переваривать пищу и облегчает передвижение пищевых масс по кишечнику, предотвращая запоры.

Двигательная активность

Регулярная физическая активность помогает кишечнику предотвратить запоры. Детям необходимо ежедневно заниматься активными видами спорта или подвижными играми.

Здоровые туалетные привычки

И ещё один деликатный момент. Снизить риск возникновения проблем с ЖКТ будет проще, если научить ребёнка правилам безопасности во время посещения уборной. 

  • Не игнорировать позывы к дефекации. К сожалению, многие дети боятся или стесняются отпроситься в туалет во время урока и ждут перемены. Это приводит к нарушению опорожнения кишечника, болям и дискомфорту. Важно научить ребёнка чувствовать своё тело и не подавлять желание сходить в туалет, даже во время урока.

  • Никаких гаджетов. Привычка «залипать» в планшете или смартфоне, находясь в туалете, может привести к тому, что ребёнок будет проводить там слишком много времени, что не способствует здоровью ЖКТ.

  • Правильная поза. Использование подножки или специального стульчика для поддержания ног помогает принять естественную позу, которая облегчает дефекацию. 

  • Использование влажной туалетной бумаги или гигиенического душа. Это помогает поддерживать гигиену и предотвратить раздражение, профилактирует геморрой и проблемы, связанные с травматизацией и инфицированием.

Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта у младших школьников важно не только для их пищеварения, но и для общего иммунитета. Здоровые туалетные привычки, физическая активность и сбалансированное питание могут значительно улучшить функцию ЖКТ и общее состояние здоровья ребёнка.

Домашняя школа «ИнтернетУрок» Б. Гнездниковский, 1 стр.2, Москва, 125375 8 (800) 775 4121
Лого sitehere.ru