14 июня 2024

Как питание влияет на пищеварение и на иммунитет

Питание, Статья

Оглавление

Нутрициолог объясняет, действительно ли человеку так нужны овощи, фрукты, вода и кисломолочные продукты с пробиотиками

Здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) способно влиять не только на наше общее самочувствие, но и на работу иммунитета. Дисфункция органов пищеварения может вызывать множество неприятных симптомов, таких как боли и вздутие живота, изжога, запоры или диарея, тем самым ухудшая качество жизни.

Проблемы с ЖКТ могут возникать не только у взрослых, но и у детей, что влияет на их настроение, работоспособность, двигательную активность, способность к обучению. Помимо этого, желудочно-кишечный тракт играет важную роль в поддержании иммунитета, который ответственен за противодействие инфекционным агентам.

Один из ключевых факторов, влияющих на здоровье нашего желудочно-кишечного тракта, — это пища. Кроме того, для здоровья детских животиков крайне важны двигательная активность, потребление жидкости, гигиена и даже туалетные привычки. Сегодня поговорим обо всех этих факторах подробнее.

Какие проблемы с желудочно-кишечным трактом чаще всего беспокоят детей?

У детей могут возникать различные проблемы с ЖКТ. Обсудим самые распространённые.

Запоры. Одна из частых проблем среди школьников, особенно в периоды стресса и изменения обычного режима питания.
Функциональная диспепсия. Неприятные ощущения или боли в верхней части живота, которые не связаны с серьёзными заболеваниями.
Синдром раздражённого кишечника (СРК). Характеризуется болевыми ощущениями, вздутием живота, запорами или диареей.
Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — обратный заброс содержимого желудка в пищевод.

Почему возникают эти проблемы?

Проблемы с ЖКТ могут возникнуть у ребёнка по одной или нескольким из этих причин:

Неправильное питание. Нерегулярное питание, несбалансированный рацион, низкое содержание клетчатки и жидкости в рационе ребёнка, избыток сладкой и жирной пищи.
Недостаток физической активности. Сидячий образ жизни, малоактивные игры, длительное времяпрепровождение за компьютером.
Психологический стресс. Проблемы в школе, адаптация, социальное давление и другие стрессовые ситуации.
Неправильные туалетные привычки. Игнорирование позывов к дефекации, которое особенно свойственно ученикам начальных классов, стесняющимся отпроситься в туалет с урока. Длительное пребывание в туалете с гаджетами.
Другие причины.

К чему приводят эти проблемы с ЖКТ?

Проблемы с ЖКТ не просто неприятны и опасны для здоровья. Они вредят и другим значимым сферам жизни:

Ухудшение качества жизни. Болевые ощущения, дискомфорт и стресс могут существенно испортить повседневную активность ребёнка.
Влияние на учебный процесс. Боли и дискомфорт могут отвлекать от учёбы, снижать концентрацию внимания и успеваемость.
Социальный аспект. Боязнь обсуждать проблемы с ЖКТ может привести к уменьшению общения со сверстниками и социальной изоляции.

Важно! При наличии хронических или серьёзных симптомов проблем с ЖКТ необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Как предотвратить возникновение этих проблем?

На 100 % защититься от заболеваний ЖКТ почти невозможно, но грамотная профилактика помогает предотвратить возникновение этих проблем.

Сбалансированное и разнообразное питание

Обязательно включите в рацион ребёнка овощи и фрукты — они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры, и способствует развитию полезной микрофлоры. Антиоксиданты и питательные вещества в овощах и фруктах укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью слизистой оболочки кишечника.

Важно предлагать ребёнку 3 порции молочных и кисломолочных продуктов в день.

Кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат пробиотики, способствуют здоровью кишечника. Пробиотики содействуют восстановлению и поддержанию баланса полезных бактерий в кишечнике, что улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.

Не только молоко! Кисломолочные продукты как часть детского рациона

Нутрициолог подсказывает два полезных продукта для детского питания, о которых вы могли не знать

К пробиотикам относятся некоторые штаммы лактобактерий — те, которые доказали свои полезные свойства в клинических исследованиях. Именно такие пробиотические лактобактерии есть в составе кисломолочного продукта Actimuno Kids. Одна бутылочка Actimuno Kids содержит 20 миллиардов пробиотиков L. casei Actimunis, а также витамины D3 и B6. Продукт подтвердил свою эффективность в более чем 30 научных исследованиях по всему миру. Были опубликованы систематический обзор и метаанализ, которые показали, что люди, потребляющие 2 бутылочки Actimuno ежедневно, значительно реже страдают от общих инфекционных заболеваний.

Как научить ребёнка питаться правильно?

7 приёмов от нутрициолога для формирования здоровых отношений с едой

Достаточное употребление жидкости

Вода играет важную роль в пищеварительных процессах. Она помогает переваривать пищу и облегчает передвижение пищевых масс по кишечнику, предотвращая запоры.

Двигательная активность

Регулярная физическая активность помогает кишечнику предотвратить запоры. Детям необходимо ежедневно заниматься активными видами спорта или подвижными играми.

Здоровые туалетные привычки

И ещё один деликатный момент. Снизить риск возникновения проблем с ЖКТ будет проще, если научить ребёнка правилам безопасности во время посещения уборной.

Не игнорировать позывы к дефекации. К сожалению, многие дети боятся или стесняются отпроситься в туалет во время урока и ждут перемены. Это приводит к нарушению опорожнения кишечника, болям и дискомфорту. Важно научить ребёнка чувствовать своё тело и не подавлять желание сходить в туалет, даже во время урока.
Никаких гаджетов. Привычка «залипать» в планшете или смартфоне, находясь в туалете, может привести к тому, что ребёнок будет проводить там слишком много времени, что не способствует здоровью ЖКТ.
Правильная поза. Использование подножки или специального стульчика для поддержания ног помогает принять естественную позу, которая облегчает дефекацию.
Использование влажной туалетной бумаги или гигиенического душа. Это помогает поддерживать гигиену и предотвратить раздражение, профилактирует геморрой и проблемы, связанные с травматизацией и инфицированием.

Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта у младших школьников важно не только для их пищеварения, но и для общего иммунитета. Здоровые туалетные привычки, физическая активность и сбалансированное питание могут значительно улучшить функцию ЖКТ и общее состояние здоровья ребёнка.