Как питание влияет на пищеварение и на иммунитет
![Как питание влияет на пищеварение и на иммунитет](/assets/Articles/article-food-immuno.jpg)
Здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) способно влиять не только на наше общее самочувствие, но и на работу иммунитета. Дисфункция органов пищеварения может вызывать множество неприятных симптомов, таких как боли и вздутие живота, изжога, запоры или диарея, тем самым ухудшая качество жизни.
Проблемы с ЖКТ могут возникать не только у взрослых, но и у детей, что влияет на их настроение, работоспособность, двигательную активность, способность к обучению. Помимо этого, желудочно-кишечный тракт играет важную роль в поддержании иммунитета, который ответственен за противодействие инфекционным агентам.
Один из ключевых факторов, влияющих на здоровье нашего желудочно-кишечного тракта, — это пища. Кроме того, для здоровья детских животиков крайне важны двигательная активность, потребление жидкости, гигиена и даже туалетные привычки. Сегодня поговорим обо всех этих факторах подробнее.
Какие проблемы с желудочно-кишечным трактом чаще всего беспокоят детей?
У детей могут возникать различные проблемы с ЖКТ. Обсудим самые распространённые.
-
Запоры. Одна из частых проблем среди школьников, особенно в периоды стресса и изменения обычного режима питания.
-
Функциональная диспепсия. Неприятные ощущения или боли в верхней части живота, которые не связаны с серьёзными заболеваниями.
-
Синдром раздражённого кишечника (СРК). Характеризуется болевыми ощущениями, вздутием живота, запорами или диареей.
-
Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка.
-
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — обратный заброс содержимого желудка в пищевод.
Почему возникают эти проблемы?
Проблемы с ЖКТ могут возникнуть у ребёнка по одной или нескольким из этих причин:
-
Неправильное питание. Нерегулярное питание, несбалансированный рацион, низкое содержание клетчатки и жидкости в рационе ребёнка, избыток сладкой и жирной пищи.
-
Недостаток физической активности. Сидячий образ жизни, малоактивные игры, длительное времяпрепровождение за компьютером.
-
Психологический стресс. Проблемы в школе, адаптация, социальное давление и другие стрессовые ситуации.
-
Неправильные туалетные привычки. Игнорирование позывов к дефекации, которое особенно свойственно ученикам начальных классов, стесняющимся отпроситься в туалет с урока. Длительное пребывание в туалете с гаджетами.
-
Другие причины.
К чему приводят эти проблемы с ЖКТ?
Проблемы с ЖКТ не просто неприятны и опасны для здоровья. Они вредят и другим значимым сферам жизни:
-
Ухудшение качества жизни. Болевые ощущения, дискомфорт и стресс могут существенно испортить повседневную активность ребёнка.
-
Влияние на учебный процесс. Боли и дискомфорт могут отвлекать от учёбы, снижать концентрацию внимания и успеваемость.
-
Социальный аспект. Боязнь обсуждать проблемы с ЖКТ может привести к уменьшению общения со сверстниками и социальной изоляции.
Важно! При наличии хронических или серьёзных симптомов проблем с ЖКТ необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Как предотвратить возникновение этих проблем?
На 100 % защититься от заболеваний ЖКТ почти невозможно, но грамотная профилактика помогает предотвратить возникновение этих проблем.
Сбалансированное и разнообразное питание
Обязательно включите в рацион ребёнка овощи и фрукты — они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры, и способствует развитию полезной микрофлоры. Антиоксиданты и питательные вещества в овощах и фруктах укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью слизистой оболочки кишечника.
Важно предлагать ребёнку 3 порции молочных и кисломолочных продуктов в день.
Кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат пробиотики, способствуют здоровью кишечника. Пробиотики содействуют восстановлению и поддержанию баланса полезных бактерий в кишечнике, что улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
![articlePreviewImage](/assets/Articles/article-biolact-tema-cover.jpg)
К пробиотикам относятся некоторые штаммы лактобактерий — те, которые доказали свои полезные свойства в клинических исследованиях. Именно такие пробиотические лактобактерии есть в составе кисломолочного продукта Actimuno Kids. Одна бутылочка Actimuno Kids содержит 20 миллиардов пробиотиков L. casei Actimunis, а также витамины D3 и B6. Продукт подтвердил свою эффективность в более чем 30 научных исследованиях по всему миру. Были опубликованы систематический обзор и метаанализ, которые показали, что люди, потребляющие 2 бутылочки Actimuno ежедневно, значительно реже страдают от общих инфекционных заболеваний.
![articlePreviewImage](/assets/Articles/article-healthy-habits-the-cover.jpg)
Достаточное употребление жидкости
Вода играет важную роль в пищеварительных процессах. Она помогает переваривать пищу и облегчает передвижение пищевых масс по кишечнику, предотвращая запоры.
Двигательная активность
Регулярная физическая активность помогает кишечнику предотвратить запоры. Детям необходимо ежедневно заниматься активными видами спорта или подвижными играми.
Здоровые туалетные привычки
И ещё один деликатный момент. Снизить риск возникновения проблем с ЖКТ будет проще, если научить ребёнка правилам безопасности во время посещения уборной.
-
Не игнорировать позывы к дефекации. К сожалению, многие дети боятся или стесняются отпроситься в туалет во время урока и ждут перемены. Это приводит к нарушению опорожнения кишечника, болям и дискомфорту. Важно научить ребёнка чувствовать своё тело и не подавлять желание сходить в туалет, даже во время урока.
-
Никаких гаджетов. Привычка «залипать» в планшете или смартфоне, находясь в туалете, может привести к тому, что ребёнок будет проводить там слишком много времени, что не способствует здоровью ЖКТ.
-
Правильная поза. Использование подножки или специального стульчика для поддержания ног помогает принять естественную позу, которая облегчает дефекацию.
-
Использование влажной туалетной бумаги или гигиенического душа. Это помогает поддерживать гигиену и предотвратить раздражение, профилактирует геморрой и проблемы, связанные с травматизацией и инфицированием.
Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта у младших школьников важно не только для их пищеварения, но и для общего иммунитета. Здоровые туалетные привычки, физическая активность и сбалансированное питание могут значительно улучшить функцию ЖКТ и общее состояние здоровья ребёнка.