Назад
views 547
calendar 22 марта 2024

Почему ребёнок переедает и как с этим бороться?

Почему ребёнок переедает и как с этим бороться?
Статья
contents Оглавление
Инструкция от нутрициолога

Переедание опасно. Неправильное питание в детстве может привести не только к избыточному весу и ожирению, но и к серьёзным заболеваниям в более старшем возрасте — таким как диабет второго типа, гипертония, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.

Причины переедания часто связаны не столько с физиологическими потребностями ребёнка, сколько с психологическими и социальными аспектами. Сегодня поговорим о том, почему дети могут переедать, а также о способах справиться с этой проблемой. 

Эмоциональное переедание

Многие дети едят не из-за голода, а чтобы справиться с эмоциями. Стресс, грусть, скука или тревога могут заставить ребёнка искать утешение в еде. Опасно, если такое «эмоциональное питание» станет привычным способом реагировать на сложные чувства. 

Эмоциональное питание — это психологическое расстройство, когда с помощью пищи человек пытается подавить чувства и эмоции.

Часто эмоциональное переедание возникает, когда детей с самого раннего возраста побуждают бороться со стрессом с помощью еды: «Съешь конфетку, только не плачь!», «Упал? Тебе больно? Не расстраивайся, купим мороженое». 

articlePreviewImage
4 фразы, которые травмируют детей
Карточки со стоп-фразами родителей от психолога

Что можно сделать? 

Учить ребёнка по-другому выражать и переживать свои эмоции. В этом могут помочь поддержка родителей, творчество или спорт, а также обучение техникам релаксации и медитации. 

Важно создать дома безопасную и поддерживающую среду, где ребёнок сможет делиться своими переживаниями без страха, что его осудят или не поймут. Родители могут также показать пример, реагируя на свои эмоции не через еду, а через общение, физическую активность или другие здоровые способы.

Кроме того, полезно учить детей распознавать сигналы своего тела, которые говорят о голоде и насыщении. Это поможет различать физиологическую потребность в пище и желание есть из-за эмоций. Обучение осознанному питанию также может сыграть важную роль в преодолении эмоционального переедания.

articlePreviewImage
Как формируются пищевые привычки?
7 факторов, которые влияют на пищевые привычки

Семейные привычки

Пищевые предпочтения и привычки в семье существенно влияют на пищевое поведение ребёнка. Нездоровые привычки у него могут сформироваться под влиянием семейных ритуалов, таких как десерт после полноценного приёма пищи или просмотр телевизора с поеданием вкусняшек, а также из-за отсутствия режима питания. 

articlePreviewImage
Пищевые привычки у ребёнка: 5 ошибок родителей
Ошибки в питании, которые вредят детям

Что можно сделать? 

Воспитать положительное отношение к здоровой пище в раннем возрасте помогает грамотное обучение важности здорового питания. Для этого подойдут книги, игры и образовательные программы. Например, все эти форматы сочетает наш бесплатный интерактивный курс «Здоровое питание от “А” до “Я”». Курс можно показать ребёнку, а можно пройти вместе. Некоторые факты из него знает далеко не каждый взрослый. 

Ценнее знаний только практика. Для начала полезно устанавливать режим питания, чтобы избежать постоянных перекусов в течение дня.

Постоянное кусочничество между основными приёмами пищи лучше заменить на сбалансированные перекусы. Например, для этого подойдёт греческий йогурт «Простоквашино». Можно добавить в него горсть свежих ягод или орехов, так вкуснее!

Рекомендуем внести изменения в семейные пищевые традиции. Например, стоит установить правило совместных обедов или ужинов, где каждый член семьи участвует не только в застолье, но и в приготовлении пищи. Это поможет ребёнку лучше понять значение и состав продуктов, а также научит основам кулинарии. 

articlePreviewImage
3 блюда на обед, которые интересно готовить с ребёнком
Полезные рецепты для первых кулинарных опытов с ребёнком

Совместное приготовление вкусной и здоровой пищи может стать не только отличным способом улучшить пищевые привычки ребёнка, но и поводом обсудить пользу и вкус разных продуктов, тему здорового сбалансированного питания, а также классным способом сблизиться и подружиться. 

Хорошая идея — приготовить вместе что-то простое, но вкусное и интересное. Например, фруктовый салат. Для этого достаточно нарезать вместе с ребёнком разных фруктов и ягод, выложить интересную композицию на тарелке и заправить всё это нежным соусом, например из греческого йогурта «Простоквашино». Можно добавить немного мёда. 

Полезный рецепт для снижения веса от нутрициолога

Социальные факторы

Чем старше становится ребёнок, тем больше на его питание влияют друзья и сверстники, школа и реклама. Неудивительно, если ещё вчера хорошо контролировавший своё чувство голода и насыщения подросток выпивает банку газировки после приёма пищи или решает попробовать новую диету, которую прорекламировал в социальной сети популярный блогер, а после этого срывается и делает первый шаг к систематическим перееданиям. 

articlePreviewImage
Как развить креативность
Методики и игры, чтобы прокачать творческие способности и выбраться из рамок шаблонного мышления

Что можно сделать? 

В такой ситуации родители могут помочь ребёнку разобраться, как реклама и социальные сети влияют на его выбор еды. 

Полезно создавать дома здоровую атмосферу и выбирать пищу вместе. 

Хорошая традиция — семейные обеды и ужины, во время которых можно поговорить о том, как прошёл день, и обсудить, с какими пищевыми советами ребёнок столкнулся в школе или в интернете. 

Важно научить ребёнка понимать, что такое здоровое питание, и предлагать вкусные альтернативы нездоровой еде. Это поможет ему самостоятельно делать правильный выбор.

articlePreviewImage
Расстройство пищевого поведения: что это такое и чем помочь
Подсказываем, как вести себя родителям, если ребёнок не ест или, наоборот, переедает.

Физиологические причины

Иногда дети могут переедать из-за проблем со здоровьем, которые мешают нормально чувствовать голод и насыщение.

Что можно сделать? 

Важно обратиться к врачу, если вы заметили «красные флаги»:

  • ребёнок ест значительно больше, чем обычно, и это не связано с ростом или активным образом жизни;

  • у ребёнка постоянное чувство голода, даже после плотного приёма пищи;

  • у ребёнка появились изменения в весе — необъяснимое увеличение или снижение;

  • у ребёнка усталость, апатия или другие изменения в поведении.

Заметив любой из этих признаков, важно обязательно записать ребёнка на приём к педиатру. Врач сможет провести необходимые обследования и определить, есть ли у ребёнка физиологические проблемы, которые вызывают переедание.

Переедание у детей может возникать по разным причинам, но эту проблему можно решить. Важно учить детей здоровому питанию, создавать доброжелательную и поддерживающую атмосферу дома и помогать им понять влияние рекламы. 

Рекомендуем контролировать, что и как ест ваш ребёнок. Если что-то беспокоит, важно не стесняться и обратиться к врачу или специалисту по питанию. Вместе вы сможете поддержать здоровье вашего ребёнка и привить ему правильные пищевые привычки.

articlePreviewImage
Тест «Проверьте, насколько здоровый режим питания в вашей семье»
Интерактивный тест с полезными подсказками о здоровом питании
Домашняя школа «ИнтернетУрок» Б. Гнездниковский, 1 стр.2, Москва, 125375 8 (800) 775 4121
Лого sitehere.ru