Назад
491
22 марта 2024
Почему ребёнок переедает и как с этим бороться?
Оглавление
Переедание опасно. Неправильное питание в детстве может привести не только к избыточному весу и ожирению, но и к серьёзным заболеваниям в более старшем возрасте — таким как диабет второго типа, гипертония, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.
Причины переедания часто связаны не столько с физиологическими потребностями ребёнка, сколько с психологическими и социальными аспектами. Сегодня поговорим о том, почему дети могут переедать, а также о способах справиться с этой проблемой.
Эмоциональное переедание
Многие дети едят не из-за голода, а чтобы справиться с эмоциями. Стресс, грусть, скука или тревога могут заставить ребёнка искать утешение в еде. Опасно, если такое «эмоциональное питание» станет привычным способом реагировать на сложные чувства.
Эмоциональное питание — это психологическое расстройство, когда с помощью пищи человек пытается подавить чувства и эмоции.
Часто эмоциональное переедание возникает, когда детей с самого раннего возраста побуждают бороться со стрессом с помощью еды: «Съешь конфетку, только не плачь!», «Упал? Тебе больно? Не расстраивайся, купим мороженое».
Что можно сделать?
Учить ребёнка по-другому выражать и переживать свои эмоции. В этом могут помочь поддержка родителей, творчество или спорт, а также обучение техникам релаксации и медитации.
Важно создать дома безопасную и поддерживающую среду, где ребёнок сможет делиться своими переживаниями без страха, что его осудят или не поймут. Родители могут также показать пример, реагируя на свои эмоции не через еду, а через общение, физическую активность или другие здоровые способы.
Кроме того, полезно учить детей распознавать сигналы своего тела, которые говорят о голоде и насыщении. Это поможет различать физиологическую потребность в пище и желание есть из-за эмоций. Обучение осознанному питанию также может сыграть важную роль в преодолении эмоционального переедания.
Семейные привычки
Пищевые предпочтения и привычки в семье существенно влияют на пищевое поведение ребёнка. Нездоровые привычки у него могут сформироваться под влиянием семейных ритуалов, таких как десерт после полноценного приёма пищи или просмотр телевизора с поеданием вкусняшек, а также из-за отсутствия режима питания.
Что можно сделать?
Воспитать положительное отношение к здоровой пище в раннем возрасте помогает грамотное обучение важности здорового питания. Для этого подойдут книги, игры и образовательные программы. Например, все эти форматы сочетает наш бесплатный интерактивный курс «Здоровое питание от “А” до “Я”». Курс можно показать ребёнку, а можно пройти вместе. Некоторые факты из него знает далеко не каждый взрослый.
Ценнее знаний только практика. Для начала полезно устанавливать режим питания, чтобы избежать постоянных перекусов в течение дня.
Постоянное кусочничество между основными приёмами пищи лучше заменить на сбалансированные перекусы. Например, для этого подойдёт греческий йогурт «Простоквашино». Можно добавить в него горсть свежих ягод или орехов, так вкуснее!
Рекомендуем внести изменения в семейные пищевые традиции. Например, стоит установить правило совместных обедов или ужинов, где каждый член семьи участвует не только в застолье, но и в приготовлении пищи. Это поможет ребёнку лучше понять значение и состав продуктов, а также научит основам кулинарии.
Совместное приготовление вкусной и здоровой пищи может стать не только отличным способом улучшить пищевые привычки ребёнка, но и поводом обсудить пользу и вкус разных продуктов, тему здорового сбалансированного питания, а также классным способом сблизиться и подружиться.
Хорошая идея — приготовить вместе что-то простое, но вкусное и интересное. Например, фруктовый салат. Для этого достаточно нарезать вместе с ребёнком разных фруктов и ягод, выложить интересную композицию на тарелке и заправить всё это нежным соусом, например из греческого йогурта «Простоквашино». Можно добавить немного мёда.
Социальные факторы
Чем старше становится ребёнок, тем больше на его питание влияют друзья и сверстники, школа и реклама. Неудивительно, если ещё вчера хорошо контролировавший своё чувство голода и насыщения подросток выпивает банку газировки после приёма пищи или решает попробовать новую диету, которую прорекламировал в социальной сети популярный блогер, а после этого срывается и делает первый шаг к систематическим перееданиям.
Что можно сделать?
В такой ситуации родители могут помочь ребёнку разобраться, как реклама и социальные сети влияют на его выбор еды.
Полезно создавать дома здоровую атмосферу и выбирать пищу вместе.
Хорошая традиция — семейные обеды и ужины, во время которых можно поговорить о том, как прошёл день, и обсудить, с какими пищевыми советами ребёнок столкнулся в школе или в интернете.
Важно научить ребёнка понимать, что такое здоровое питание, и предлагать вкусные альтернативы нездоровой еде. Это поможет ему самостоятельно делать правильный выбор.
Физиологические причины
Иногда дети могут переедать из-за проблем со здоровьем, которые мешают нормально чувствовать голод и насыщение.
Что можно сделать?
Важно обратиться к врачу, если вы заметили «красные флаги»:
-
ребёнок ест значительно больше, чем обычно, и это не связано с ростом или активным образом жизни;
-
у ребёнка постоянное чувство голода, даже после плотного приёма пищи;
-
у ребёнка появились изменения в весе — необъяснимое увеличение или снижение;
-
у ребёнка усталость, апатия или другие изменения в поведении.
Заметив любой из этих признаков, важно обязательно записать ребёнка на приём к педиатру. Врач сможет провести необходимые обследования и определить, есть ли у ребёнка физиологические проблемы, которые вызывают переедание.
Переедание у детей может возникать по разным причинам, но эту проблему можно решить. Важно учить детей здоровому питанию, создавать доброжелательную и поддерживающую атмосферу дома и помогать им понять влияние рекламы.
Рекомендуем контролировать, что и как ест ваш ребёнок. Если что-то беспокоит, важно не стесняться и обратиться к врачу или специалисту по питанию. Вместе вы сможете поддержать здоровье вашего ребёнка и привить ему правильные пищевые привычки.
